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番茄工作法：新手指南
技巧 · 阅读 5 分钟
由 Francesco Cirillo 创立的番茄工作法，把工作切分为以短暂休息分隔的 25 分钟时段（“番茄钟”）。每完成四个番茄钟，你就休息更长的 15–30 分钟。它的精妙在于低承诺：25 分钟足够短，几乎不需要启动能量就能开始。
步骤
- 选定一项任务。
- 把计时器设为 25 分钟，全神贯注地工作。
- 响起时，休息 5 分钟。
- 完成四个番茄钟后，休息更长的 15–30 分钟。
番茄法做对了什么
短区块降低了开始的门槛，计时器制造了可见的承诺，而强制休息让你不至于在不知不觉中埋头到精疲力竭。对于行政事务、邮件、学习和任务切换，它很难被超越。
何时该转换
如果你经常因为刚进入状态就被打断而感到沮丧，那就是该尝试更长区块的信号，比如用于深度工作的 52/17 或 90 分钟超日节律周期。把番茄法当作开始的脚手架，进入心流后再切换技巧。