Cómo elegir la técnica de concentración adecuada
Guías · 6 min de lectura
No existe una única mejor técnica de concentración: la correcta depende de la tarea que tienes delante y del problema específico que intentas resolver. La primera pregunta que hacerte: ¿tu problema es empezar o sostener?
Si tu problema es empezar
Si te cuesta empezar y procrastinas, quieres baja energía de activación. Usa el clásico Pomodoro de 25/5. El bloque corto hace que empezar parezca trivial y el impulso se construye a partir de ahí.
Si tu problema es sostener
Si empiezas bien pero pierdes profundidad, necesitas bloques más largos y protegidos. Para trabajo analítico como programar y escribir, usa 52/17. Para tu trabajo creativo o cognitivo más difícil, usa el ciclo ultradiano de 90 minutos o un bloque de trabajo profundo.
Si interrumpir el flujo daña tu resultado
Para diseño, lluvia de ideas y depuración compleja, donde romper la concentración es costoso, usa Flowtime: trabaja hasta que la concentración decaiga y luego toma un descanso proporcional.
Un día de ejemplo
- Mañana, tarea más difícil: uno o dos bloques ultradianos de 90 minutos.
- Trabajo profundo a media mañana: 52/17.
- Bajón de después de comer: Pomodoro para tareas administrativas y correo.
- Sesión creativa: Flowtime.