Pomodoro तकनीक: शुरुआती गाइड
तकनीकें · 5 मिनट पढ़ना
Francesco Cirillo द्वारा बनाई गई पोमोडोरो तकनीक काम को छोटे विरामों से अलग किए गए 25-मिनट के अंतरालों ("पोमोडोरो") में बाँटती है। चार पोमोडोरो के बाद आप 15–30 मिनट का लंबा विराम लेते हैं। इसकी प्रतिभा कम प्रतिबद्धता में है: 25 मिनट इतने छोटे हैं कि शुरू करने में लगभग कोई सक्रियण ऊर्जा नहीं लगती।
चरण
- एक ही काम चुनें।
- टाइमर 25 मिनट पर सेट करें और पूरे ध्यान से काम करें।
- जब बजे, 5 मिनट का विराम लें।
- चार पोमोडोरो के बाद, 15–30 मिनट का लंबा विराम लें।
पोमोडोरो क्या सही करता है
छोटा ब्लॉक शुरू करने की बाधा घटाता है, टाइमर एक दृश्य प्रतिबद्धता बनाता है, और अनिवार्य विराम आपको बिना ध्यान दिए थकान तक पिसने से रोकता है। प्रशासनिक काम, ईमेल, पढ़ाई और काम बदलने के लिए इसे मात देना मुश्किल है।
कब आगे बढ़ें
अगर आप नियमित रूप से तब बाधित होकर निराश होते हैं जब आप ठीक लय में आते हैं, तो यह संकेत है कि गहन काम के लिए 52/17 या 90-मिनट अल्ट्राडियन चक्र जैसे लंबे ब्लॉक आज़माएँ। शुरू करने के लिए पोमोडोरो को मचान की तरह इस्तेमाल करें, फिर प्रवाह में आते ही तकनीक बदल लें।